Cat trebuie sa manance copilul de 1-3 ani

 Cat trebuie sa manance un copil de 1-3 ani? Multi dintre parinti nu stiu cat este recomandat sa manance un copil. Obisnuiti cu bebelusul care sugea la fiecare 2-3 ore, dupa varsta de 1 an rata de crestere a copilului scade, ceea ce inseamna ca si apetitul lui se reduce. De exemplu, un copil normal castiga in jur de 7kg in primul an de viata, insa doar 2-3kg in cel de-al doilea. Cercetarile au demonstrat faptul ca cei mici isi pot autoregla cantitatea de mancare pe care o consuma in decursul a 24h, ceea ce insemana ca stiu mai bine de cata mancare au nevoie la un moment dat, de asta si mananca mai putin la o masa, compensand la masa urmatoare si invers. Este important, asadar, sa-ti lasi copilul sa decida daca ii este sau nu foame si cat sa manance. Treaba ta este sa-i oferi mancare proaspata, din ingrediente cat mai sanatoase, pentru a-i asigura aportul nutritional necesar unei cresteri si dezvoltari adecvate.

Portia de mancare

Inainte de a te ingrijora excesiv de cantitatea de mancare pe care copilul tau o mananca – sau nu – in fiecare zi, trebuie sa stii ca portia unui copil varieaza intre 1/4 si 1/3 din portia unui adult. Adica, o portie de paine prajita pentru un copil de 1-2 ani este de 1/4 din cat ti se permite tie, ca adult (daca portia pentru adult este de 2 felii, atunci copilul va primi jumatate de felie – cam atat mananca si prichindelul tau, nu-i asa?!).
Expertii afirma ca regula de aur pentru stabilirea portiei unui copil este:

• 1 lingurita pentru fiecare an de varsta (de ex. 2 portii de carne inseamna 2 lingurite de carne fiarta, coapta sau fripta, maruntita bine pentru a asigura necesarul de proteine al unui copil de 1 an sau 4 lingurite pentru copilul de 2 ani) SAU
• 1/4 de portie din cea a adultilor pentru fiecare an de varsta.

Mai mult decat atat, daca pana acum copilul a crescut cate 7 cm la fiecare 3 luni si si-a triplat greutatea de la nastere, ritmul acesta nu va fi mentinut si in anii urmatori: de exemplu, pana la 2 ani copilul va castiga in greutate 2-3kg si 8-12cm in inaltime. De aici si lipsa de poftei de mancare! Insa, aceasta nu este o scuza pentru a-l priva de o alimentatie sanatoasa
  

Desi nu e cazul sa numeri caloriile, trebuie sa stii ca un copil de 1 an are nevoie de aproximativ 900 calorii, iar cel de 2 ani de 1000 calorii. Cei mai slabi sau mai plinuti dintre ei varieaza cu 100-200 calorii in plus sau in minus fata de aceaste valori medii.

Avand in vedere ca majoritatea copiilor de varsta mica prefera sa-si “bea” caloriile sub forma laptelui (din fericire) sau sucului de fructe (din pacate), ambele variante saturand copilul si continad un numar mare de calorii, o idee buna ar fi sa limitezi cantitatea de astfel de lichide si sa le inlocui cu apa pentru a le stimula apetitul.
Astfel, expertii recomanda:

• un maximum de 300-450 calorii provenite din lapte de san sau lapte formula (2-3 sesiuni de alaptat sau 600ml lapte formula sau de vaca)
• maxim 60-90 calorii provenite din suc de fructe proaspat stoarse (160ml suc)
• 30-35% din calorii din proteine si grasimi